Profilaktyka kręgosłupa i prawidłowej postawy w Szczecinie staje się priorytetem zarówno w szkołach, jak i w miejscach pracy. Współczesny styl życia – długie godziny przed ekranem, siedzenie w samochodzie, brak ruchu, stres – to największe wrogowie zdrowego kręgosłupa. Regularne ćwiczenia stabilizujące, korekcja wad postawy, ergonomia stanowiska pracy, przerwy ruchowe co 45-60 minut oraz świadomość ciała pozwalają uniknąć większości przewlekłych dolegliwości bólowych.
Najważniejsze zasady profilaktyki kręgosłupa w różnych grupach wiekowych
Dzieci i młodzież: plecak noszony na obu ramionach, co najmniej 60 minut aktywności dziennie, ograniczenie czasu przed ekranem, nauka prawidłowej postawy podczas nauki. Dorośli: ergonomia stanowiska pracy, trening core 2-3× w tygodniu, regularne rozciąganie bioder i klatki piersiowej, przerwy ruchowe Rehabilitacja pourazowa – powrót do pełnej sprawności. Seniorzy: trening równowagi, wzmacnianie mięśni grzbietu i pośladków, spacery, basen, tai chi.
Proste nawyki, które ratują kręgosłup
- Stój i chodź prosto – głowa nad barkami, barki nad biodrami
- Śpij na boku lub plecach z poduszką między kolanami
- Podnoś ciężary zgiętymi kolanami, nie plecami
- Co godzinę rób 2-minutową przerwę na rozciąganie
- Chodź boso lub w butach z cienką podeszwą w domu
Dbanie o postawę i zdrowy kręgosłup to jedna z najlepszych inwestycji w przyszłość – pozwala cieszyć się aktywnością nawet w podeszłym wieku.